뱃살 쏙 빼는 최고의 운동 5가지
뱃살 쏙 빼는 최고의 운동 5가지 1. 플랭크 (Plank): 코어 근육 강화의 핵심 플랭크, 코어 운동, 복근 강화, 자세 교정 코어 근육 강화의 핵심으로 별도 도구 없이 집에서 쉽게 할 수 있는 최고의 운동입니다. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 일직선으로 유지 복근, 등, 어깨, 엉덩이 근육 동시 단련 플랭크는 별도의 도구 없이 집에서 쉽게 할 수 있는 최고의 코어 운동입니다. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하여 몸 전체를 일직선으로 유지하는 동작으로, 복근뿐만 아니라 등, 어깨, 엉덩이 등 다양한 근육을 동시에 단련할 수 있습니다. 운동 방법 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 엎드린 자세를 취합니다. 발끝으로 바닥을 지지하고 몸을 일직선으로 들어 올립니다. 머리부터 발끝까지 몸이 일직선이 되도록 유지하며, 복근에 힘을 줍니다. 30초에서 1분 동안 자세를 유지합니다. 팁 허리가 꺾이지 않도록 복근에 힘을 주고 엉덩이를 살짝 조여줍니다. 처음에는 짧은 시간부터 시작하여 점차 시간을 늘려갑니다. 2. 자전거 운동 (Bicycle Crunch): 옆구리 라인 완성 자전거 운동, 복근 운동, 옆구리 운동, 허리 라인 자전거 운동은 복부 전체를 효과적으로 자극하는 운동으로, 특히 옆구리 라인을 만드는 데 효과적입니다. 누워서 다리를 자전거 페달을 밟듯이 움직이며 상체를 비틀어주는 동작입니다. 운동 방법 바닥에 등을 대고 누워 양손을 머리 뒤에 둡니다. 무릎을 90도로 구부려 다리를 들어 올립니다. 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 터치하면서 오른쪽 다리를 쭉 폅니다. 반대쪽도 같은 방식으로 반복합니다. 15~20회씩 3세트 실시합니다. 팁 팔꿈치와 무릎이 최대한 가까워지도록 노력합니다. 다리를 쭉 펼 때 복근에 힘을 주어 효과를 높입니다. 3. 러시안 트위스트 (Russian Twist): 탄탄한 옆구리 만들기 러시안 트위스트, 옆구리 운동, 복사근 운동, 허리 강화 러시안 트위스트는 옆구리 근육인 복사...
